Cuando hablamos de ciclo menstrual y deporte a más de un/a nos abruma la cantidad de información inconexa que hemos ido recibiendo a lo largo de los años.

En este artículo intento explicarte los 7 básicos sobre fisiología femenina, para que puedas empezar a ordenar ideas:

  • La menstruación es un signo vital: así de claro. Como la frecuencia cardíaca, la tensión arterial o la frecuencia respiratoria. Tener la regla es sinónimo de salud y entre la comunidad científica ya se considera un marcador más de que el organismo de la mujer está funcionando correctamente (si esta se encuentra en edad fértil, claro está). Lo contrario también es cierto: no tener la regla significa que hay algo que no va bien, y tiene un impacto sobre la salud de la atleta y las adaptaciones al entrenamiento.
  • Conocer los ciclos de la atleta nos sirve para remar a favor de su cuerpo y sacar el máximo provecho de los diferentes escenarios fisiológicos que tiene a lo largo de su ciclo. La mujer es cíclica por definición, y por ello sus adaptaciones a los diferentes estímulos también lo son.
  • La comunicación atleta-entrenador/a es fundamental para poder sacar el máximo partido de las fases del ciclo menstrual. Lamentablemente, sólo el 10% de las atletas hablan sobre su ciclo menstrual con su entrenador (algo más si le entrena una chica) y más de la mitad consideran que es un tema tabú en su entorno deportivo.
  • Existen unos rangos de normalidad: aunque cada deportista es única, un ciclo menstrual debe suceder a una frecuencia entre 21 y 35 días y no debería durar más de 7 días. Si se aleja de estos parámetros es importante consultar con un profesional.
  • Es importante que tu atleta lleve un registro de su ciclo menstrual: es curioso, pero todas las mujeres seguimos un patrón más o menos constante de sensaciones, capacidad de recuperación, motivación o labilidad emocional a lo largo de los ciclos, y que van acordes a las diferentes concentraciones hormonales. Así, establecer un registro es de extrema utilidad para sacar provecho de la naturaleza cíclica de la atleta y, sobretodo dar un paso hacia la individualización. Existen multitud de formas de hacerlo, así como app que pueden ser compartidas entrenador/a-atleta que ayudan a la comunicación.
  • Para orientarnos, los días del ciclo se cuentan de forma numérica. El día 1 del ciclo menstrual es el primer día de la menstruación. Los días del ciclo se cuentan sucesivamente hasta la siguiente menstruación, que vuelve a ser el día 1. Alrededor de los días 12-13 del ciclo sucede la ovulación.
  • El ciclo menstrual puede dividirse en diferentes fases, que a su vez tienen características hormonales diferentes y suponen diferentes oportunidades para sintetizar masa muscular, recuperar, entrenar en hipoxia o adaptarse a entrenamientos de intensidad.  También la susceptibilidad a ciertas lesiones varía en función del momento del ciclo. De esta forma, conocer los ciclos de tu atleta va mucho más allá de saber cuándo va a tener la menstruación o si esta coincide con su competición.

 

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